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Leider dominiert bis heute bei vielen Frauen das Vorurteil, Proteinshakes seien nur für aufgepumpte Bodybuilder gedacht, deren Körperideal nicht zwingend dem der Frauen entspricht. Durch die Angst vor Eiweiß wird der körperliche Erfolg limitiert. Denn als Nahrungsergänzungsmittel erleichtern Shakes, den notwendigen Proteinbedarf im Speiseplan zu decken und eine straffe Muskulatur aufzubauen. An die Frauen unter euch: Ihr könnt die Scheu vor maskulinen Muskelbergen getrost ablegen. Für den Start in die Welt der Proteine habe ich euch drei empfehlenswerte Protein-Shakes ausgesucht. Natürlich auch für alle Männer. Vorweg, die angegeben Eiweiß Portionen stimmen nicht für jeden Menschen überein. Die richtige Einnahmemenge von Proteinen richtet sich stark nach dem körperlichen Ziel und dem Aktivitätsniveau. Grundsätzlich wird mindestens 1 Gramm pro Körpergewicht empfohlen.
Reese’s Erdnussbutter Protein-Shake
Für die Schokoladen Liebhaber unter euch, empfehle ich den Reese’s Erdnussbutter Protein-Shake, der genauso süchtig macht wie Schokolade. Ihr benötigt zuerst einmal 100ml Milch. Milch versorgt uns mit Energie in Form von Zucker und Fett. Als Alternative kann auch Mandelmilch verwendet werden. Sie enthält jedoch im Gegensatz zur Kuhmilch kein Cholesterin, was eine fettähnliche Substanz ist, die wichtige Aufgaben im ganzen Organismus erfüllt. Zur Milch gebt ihr dann eine Banane hinzu, die eurem Shake die notwendige Süße verleiht und für eine Geschmacksexplosion noch einen Esslöffel Erdnussbutter. Für das Proteinpulver empfehle ich ein Messbecher Whey Schokolade von den Marken Hej Natural oder Food Spring, da sie dem Geschmack von Schokolade am nächsten kommen. Whey Protein besteht aus Molken Milch, die fast kein Fett enthält, sehr wenige Kalorien verfügt, aber reich an hochwertigen Eiweißen ist. Als vegane Alternative empfehle ich den Tipp meiner Freundin: Die Marke Alpha Foods, die ihrer Meinung nach die Vorreiterrolle der veganen Proteinpulver einnimmt. Am Ende könnt ihr ein paar Eiswürfel hinzufügen, um eine cremige Konsistenz zu erhalten.
Beerenglück Protein-Shake
An einem heißen Tag darf das Fruchteis nicht fehlen. Mit dem Beerenglück Protein-Shake bringt ihr das Gefühl von Sommer nach Hause. Denn das Erfrischungsgetränk schmeckt wie ein Himbeereis, wenn nicht sogar besser. Hierfür werdet ihr zunächst 100ml Milch benötigen. Dazu gebt ihr eine Hand voll gefrorener Himbeeren, die euch ausreichend mit Vitamin B sowie Vitamin C versorgen. In Sachen Eiweiß benötigt ihr dieses Mal einen Messbecher Vanille Proteinpulver, da Vanille mit dem Geschmack von Himbeeren harmoniert. Am Ende werden noch ein paar Eiswürfel in den Mixer gegeben und kräftig gemischt, bis keine Frucht Klumpen mehr zu sehen sind.
Vanille Oreo Protein-Shake
Einer meiner neuen Entdeckungen und perfekt für jeden Cheat-Day – der Vanille Oreo-Protein Shake ist die ungesunde Schwester der drei Shakes, jedoch immer noch gesünder als herkömmliche Süßigkeiten. Für den Vanille Oreo Protein-Shake solltet ihr am Tag zuvor bereits Kokosmilch in eine Eiswürfelform füllen. Über die Nacht gefriert die Kokosmilch in kleine Würfel, die ihr am nächsten Tag in euren Mixer geben könnt. Der Vorteil an der Kokosmilch: Im Gegensatz zur Kuhmilch enthält sie relativ wenig Fett. Das macht sie in der Küche besonders geeignet für Figurbewusste. Danach gebt ihr eine halbe Banane hinzu. Eine halbe Portion genügt, da Bananen bereits viel Fruchtzucker enthalten. Sie sind daher auch bei Sportlern als schneller Energielieferant beliebt. Schließlich gebt ihr einen Messbecher Vanille Protein hinzu. Mischt alle Zutaten in einem Mixer. Sobald eine cremige Konsistenz entsteht, fügt ihr zwei zerkleinerte Oreo Kekse hinzu und rührt alles zusammen. Wenn ihr nach einer gesünderen Variante sucht, nehmt stattdessen einfach Gluten freie Schoko Kekse.
Wenn ihr den Beitrag bis hier gelesen habt, dann vergisst alle Mythen die ihr zu Frauen-Fitness und Protein-Shakes gehört habt. Wenn ihr einen straffen Körper wollt, müsst ihr mit Gewichten trainieren und Proteine in eure Ernährung integrieren 💙!
Delicious Protein Shakes
Unfortunately, the prejudice that protein shakes are only for pumped-up bodybuilders whose body ideal does not necessarily correspond to that of women still dominates with many women. The fear of protein limits physical success. Because, as a dietary supplement, shakes make it easier to meet the necessary protein requirements in the menu and to build up tight muscles. To the women among you: You can confidently shed your fear of masculine muscles. To get you started in the world of proteins, I have selected three recommended protein shakes for you. For all men too, of course. Beforehand, the specified protein portions do not match for every person. The correct amount of protein intake depends on the physical goal and the level of activity. At least 1 gram per body weight is recommended.
Reese’s Peanut Butter Protein Shake
For the chocolate lovers among you, I recommend the Reese’s Peanut Butter Protein Shake, which is just as addicting as chocolate. First, you need 100ml milk. Milk provides us with energy in the form of sugar and fat. Almond milk can also be used as an alternative. In contrast to cow’s milk, it does not contain cholesterol, which is a fat-like substance that fulfills important functions in the whole organism. Then add a banana to the milk, which gives your shake the necessary sweetness, and a tablespoon of peanut butter for a taste explosion. For the protein powder, I recommend a measuring cup of whey chocolate from the brands Hej Natural or Food Spring, as they come closest to the taste of chocolate. Whey protein consists of whey milk that contains almost no fat, has very few calories, but is high in quality protein. As a vegan alternative, I recommend my friend’s tip: The Alpha Foods brand, which, in her opinion, is the pioneer in vegan protein powders. In the end, you can add a few ice cubes to get a creamy consistency.
Berry Bliss Protein Shake
On a hot day in summer, the fruit ice cream should not be missing. With the Berry bliss Protein Shake, you can bring the feeling of summer, home. Because the soft drink tastes like a raspberry ice cream, if not better. For this, you will first need 100ml milk. In addition, you add a handful of frozen raspberries, which provide you with sufficient vitamin B and vitamin C. When it comes to protein, this time, you need a measuring cup of vanilla protein powder, as vanilla goes well with the taste of raspberries. In the end, add a few more ice cubes to the blender and mix vigorously until you can no longer see any fruit lumps.
Vanilla Oreo Protein Shake
One of my discoveries and perfect for every cheat day – The Vanilla Oreo-Protein Shake is the unhealthy sister of the three shakes, but it is still healthier than conventional sweets. For the Vanilla Oreo Protein Shake, the day before, you should pour coconut milk into an ice cube mold. The coconut milk freezes into small cubes overnight, which you can add to your blender the next day. The advantage of coconut milk: In contrast to cow’s milk, it contains relatively little fat. This makes them particularly suitable for the figure-conscious in the kitchen. Then you add half a banana. Half a serving is enough, as bananas already contain a lot of fructose. Therefore they are also popular with athletes as a quick source of energy. Finally, add a measuring cup of vanilla protein. Mix all ingredients in a blender. As soon as it has a creamy consistency, add two crushed oreo cookies and stir everything together. If you’re looking for a healthier option, use gluten-free chocolate cookies instead.
If you’ve read this post, then forget all the myths you’ve heard about women’s fitness and protein shakes. If you want a toned body, you have to train with weights and incorporate proteins into your diet 💙!
lifewitheileen 